Jak zacząć przygodę z fitnessem?

fitness

Początki są trudne a przekonać mogła się o tym właściwie każda osoba, która postanowiła rozpocząć swoją przygodę z uprawianiem sportu. Często oczekujemy natychmiastowych lub spektakularnych efektów podczas gdy w rzeczywistości musimy uzbroić się w cierpliwość i wytrwałość. Jak więc zacząć ćwiczyć aby się nie zniechęcić?

Odpowiednie nastawienie

To podstawa sukcesu i bardzo ważny element. Już na samym początku musimy zdać sobie sprawę, że dobra kondycja i forma fizyczna nie jest kwestią jednego tygodnia ćwiczeń. Efekty przychodzą z czasem, dlatego fitness uprawiać należy przez cały rok regularnie, a nie tylko w okresie, kiedy chcemy zrzucić kilka kilogramów. Wiele osób ma z tym problem, w końcu w telewizyjnych reklamach wystarczy wziąć pigułkę odchudzającą i wszystko staje się idealne. W rzeczywistości tak nie jest, ale warto pamiętać, że ciężka praca nad swoją sylwetką naprawdę się opłaci, choć może to trochę dłużej potrwać.

Pamiętaj o rozgrzewce

Nigdy, przenigdy nie zapominaj rozgrzać się przed treningiem. Rozgrzane mięśnie lepiej wykonują konkretne ćwiczenia, ale przede wszystkim w mniejszym stopniu ulegają urazom. Warto więc poświęcić te 5-10 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń, nawet kosztem wykonania później jednego ćwiczenia mniej. Kontuzja wykluczy nas z treningów na zdecydowanie dłuższy czas.

Zadbaj o strój i buty

Często osoby, które nie są pewne jak długo potrwa ich fitnessowa przygoda nie chcą inwestować pieniędzy w buty czy stroje sportowe. Jest to zrozumiałe, warto jednak pamiętać, że zwłaszcza nieodpowiednie obuwie może przyczyniać się do kontuzji. Strój nie jest aż tak ważny, jednak zapewnia ogromny komfort. Specjalne materiały używane w tego typu ubraniach zapewniają cyrkulację powietrza, odprowadzają pot na zewnątrz a nawet mogą zapewniać uczucie chłodzenia. Zakup tego typu produktów ma też działanie motywacyjne, w końcu nie chcemy pozwolić, aby wydane pieniądze poszły na marne, dlatego też postanawiamy zrobić z nich użytek i ćwiczymy.

Dbaj o poprawność wykonywanych ćwiczeń

Bardzo ważne w kwestii treningów nie tylko fitnessu, ale właściwie każdej dyscypliny jest utrzymanie odpowiedniej postawy i prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Jeśli tego nie dopilnujemy, nie tylko nie przyniosą one oczekiwanych rezultatów, ale mogą wręcz pogorszyć nasz stan zdrowia i doprowadzić do poważnych urazów. Pilnowanie odpowiedniej pozycji jest trudne, ponieważ ćwicząc w domu rzadko mamy możliwość obserwowania swojego ciała. Jeśli jednak dysponujemy dużym lustrem, starajmy się właśnie przed nim wykonywać treningi. Łatwiej jest jeśli korzystamy z usług instruktora fitness, gdyż to on koryguje naszą postawę i udziela wskazówek.

Konkretne, ale realne cele

Celem większości osób zaczynających swoją przygodę z fitnessem jest zrzucenie zbędnych kilogramów. Jest to jednak cel źle sformułowany, przez co trudniej jest nam się zmotywować i zmierzyć efekty swojej pracy. Dobrze jest wymyślić kilka “kamieni milowych”, które będą kolejnymi etapami w drodze do głównego celu. Muszą być one jednak bardzo konkretne i łatwe do zweryfikowania. Zamiast stwierdzić “chcę schudnąć”, postanówmy więc: w ciągu dwóch miesięcy zrzucę sześć kilogramów, a w ciągu kolejnych dwóch - cztery. Nie musimy wskazywać wyłącznie liczby kilogramów, która czasem może być myląca (w końcu trenując budujemy masę mięśniową, która też waży). Cel możemy określić także jako np. ilość centymetrów w udach lub brzuchu, które chcemy zgubić. Dzięki temu możemy skupić się na tych partiach ciała, z których jesteśmy najmniej zadowoleni. Należy wtedy odpowiednio dobrać wykonywane ćwiczenia, aby trenować miejsca, które wymagają pracy. Osoby, którym nie zależy na zmianie dotychczasowej wagi, a chcą zacząć ćwiczyć dla zdrowia i kondycji, mogą ustalić sobie inne cele, np. wykonanie danej liczby powtórzeń konkretnego ćwiczenia itp.

Na początek warto zacząć spokojnie, nie przeforsowujmy się. Kilka wstępnych treningów pomogą nam ocenić w jakiej jesteśmy formie, dzięki czemu będziemy w stanie stworzyć plan treningowy. Wykonywane ćwiczenia powinny nas porządnie zmęczyć, ale nie doprowadzić do stanu omdlenia. Z czasem zarówno ilość treningów, jak i ich długość i intensywność mogą ulegać zwiększeniu.

regularne ćwiczenia

Nagradzaj się

Jeśli uda Ci się osiągnąć ustalone wcześniej cele, z czystym sumieniem możesz przyznać sobie nagrodę. Najlepiej jednak, aby nie było to nic jadalnego. Wyjście do kina, zrobienie sobie domowego SPA, wybranie się na masaż a może nowa sukienka? Nic tak nie cieszy jak zakup ubrania, które podkreśli nową, budującą się właśnie sylwetkę. Nie patrz jednak na rozmiar na metce - obecnie każdy producent stosuje inną rozmiarówkę a nawet ubrania tego samego producenta z różnych linii mogą znacznie różnić się mimo tego samego rozmiaru. Skup się na tym, że widoczny dawniej pod obcisłymi ubraniami brzuch znacznie się zmniejszył i już nie musisz unikać przylegającej odzieży.

Odpowiednie odżywianie

Nawet, jeśli nie zależy nam na zrzuceniu wagi, sposób odżywiania jest bardzo ważny. Podczas ćwiczeń ciało spala tkankę tłuszczową, budując przy tym masę mięśniową, dlatego wskazane jest spożywanie dużych ilości białka. Oprócz tego musimy dostarczać sobie odpowiednich ilości energii, ale mieć siłę na treningi, dlatego głodzenie się zdecydowanie nie jest wskazane. Warto zadbać o zdrową dietę, która oprócz odpowiedniej ilości kalorii zapewni nam także potrzebne wartości odżywcze.

Fitness to bardzo przyjemna i niewymagająca dużych nakładów finansowych forma aktywności, wskazana prawie dla każdego. Przestrzeganie powyższych zasad z pewnością ułatwi rozpoczęcie treningów, utrzyma motywację i przyspieszy efekty.