Top Ad unit 810 × 90

 

Jak efektywnie wyznaczać cele na nadchodzący rok?

Zbliżający się nieubłaganie koniec roku jest zawsze czasem podsumowań i tworzenia postanowień na kolejny rok. Co tu dużo mówić, któż z nas nie obiecuje sobie wtedy, że schudnie / będzie regularnie biegać / chodzić na siłownię / uczyć się języków / przeczyta 52 książki / nie będzie jeść słodyczy...? – niepotrzebne skreślić :) Jak to jest, że zazwyczaj już po kilku tygodniach noworoczny entuzjazm nas opuszcza i okazuje się, że ten nowy wspaniały rok wcale nie różni się od poprzedniego? Kluczem do sukcesu jest efektywne i rozsądne planowanie. Sama jeszcze się tego uczę, ale chciałabym się podzielić z Wami kilkoma wskazówkami.



Koło życia

Istnieje proste ćwiczenie coachingowe zwane „kołem życia”, które polega na określeniu poziomu satysfakcji (w skali od 0 do 10) w różnych sferach Twojego życia. W ten sposób możesz przyjrzeć się swojej sytuacji życiowej i rozpoznać, które obszary w Twoim odczuciu potrzebują więcej uwagi i na nich skupić się w szczególności. Jest to bardzo pomocne podczas wyznaczania celów. Warto też powtarzać to ćwiczenie co jakiś czas, dlatego zapisz sobie lub wydrukuj poniższy diagram:


Pamiętaj, że dzięki planowaniu będziesz podejmować lepsze decyzje, a Twoje życie przestanie być dziełem zbiegów okoliczności, lecz rezultatem świadomego działania.


Sprytne planowanie

Niezwykle istotne jest odpowiednie sformułowanie nie tyle postanowień, co celów, do których dążysz. Na pewno nieraz słyszałaś o metodzie SMART, według której cel powinien być:
Sprecyzowany – nie posługujemy się ogólnikami, interesują nas tylko jednoznacznie sformułowane, konkretne rezultaty.
Mierzalny – od razu zastanów się, w jaki sposób będziesz sprawdzać swój progress?
Ambitny – mierz wysoko i pozwól sobie na wielkie marzenia.
Realistyczny – cel powinien stanowić wyzwanie, ale przy tym musi być możliwy do osiągnięcia.
Terminowy – określ termin realizacji celu, bo to niesamowicie mobilizuje!


„Cel bez planu jest tylko życzeniem”

Metoda małych kroków, jak sama nazwa wskazuje, polega na tym, by każdy cel rozbić na mniejsze etapy, kamienie milowe. Dlatego jeśli masz wrażenie, że dany cel jest nie do ogarnięcia, stwórz listę najbliższych działań, a następnie przystąp do ich realizacji. U mnie takie podejście póki co się sprawdza.

Przy okazji koniecznie zajrzyj do darmowego e-booka Kamili Rowińskiej „7 kroków do osiągania ambitnych celów”!


Tworzenie nawyków

Niektóre cele polegają na regularnym powtarzaniu pewnych rzeczy. Tego typu cele muszą być realistyczne, dlatego zastanów się jaką ilością wolnego czasu dysponujesz i weź pod uwagę poziom energii w ciągu dnia. Bywa, że oczekujemy zbyt wiele i bierzemy na siebie więcej niż jesteśmy w stanie zrobić.


Jak wytrwać w noworocznych postanowieniach?

1. Checkpoints
W wybranym dniu tygodnia lub raz na miesiąc rób podsumowanie tego, co udało Ci się osiągnąć i zastanów się, nad czym warto jeszcze popracować.

2. Motywuj się
Umieść w widocznym miejscu (na pulpicie, na tablicy korkowej, na lodówce itp.) motywujące hasła i zdjęcia, które będą Ci przypominać o Twoich postanowieniach.

3. Kolaż motywacji
Stwórz kolaż ze zdjęć i wycinków z kolorowych magazynów, który będzie symbolizował Twoje marzenia i cele do osiągnięcia.

4. Siła wyobraźni
Daj się ponieść fantazji i od czasu do czasu wizualizuj sobie stan po osiągnięciu celu (pomyśl, w jaki sposób zmieniło się Twoje życie? gdzie jesteś? czym się zajmujesz? co posiadasz? jak się czujesz?), a następnie zastanów się, co DZIŚ możesz zrobić w kierunku realizacji tej idealnej wizji?

5. Celebruj sukcesy!
Nagradzaj się za każde osiągnięcie. Rozpieszczaj się, odrobina próżności jeszcze nigdy nikomu nie zaszkodziła ;)


Spodobał Ci się ten post? Jeśli chcesz być na bieżąco, polub fit&sexy na facebooku
Jak efektywnie wyznaczać cele na nadchodzący rok? Recenzja MONIKA na 18:16 Ocena: 5

21 komentarzy:

  1. Nie słyszałam o tym ćwiczeniu "Koło życia", ale z chęcią wykorzystam je przy tworzeniu moich celów noworocznych. W tym roku postanowiłam, nie wyznaczać ich za dużo. Przecież większości i tak nikomu nie udaje się zrealizować. Rok 2017 określę jednym słowem (np. radość), którego będę się trzymała.
    Ze sportowym pozdrowieniem,
    Asia z RodzinkaBiega :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Nigdy nie zakładam sobie noworocznych postanowień a raczej mniejsze w ciągu całego roku. Dzięki temu stopniowo zmieniam swoje nawyki i przyzwyczajenia :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Właśnie jestem w trakcie robienia noworocznych postanowień :)

    OdpowiedzUsuń
  4. To chyba najlepszy post odnośnie postanowień, na jaki trafiłam. A o kole życia nie miałam wcześniej zielonego pojęcia - sprytny sposób,może i go wykorzystam, jeśli rzeczywiście miałoby to w czymś pomóc ;-)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję ^^ A to ćwiczenie naprawdę polecam - pozwala spojrzeć na nasze życie z dystansu.

      Usuń
  5. Siła wyobraźni bardzo ważna. Druga sprawa to w dzień kiedy nam się chce coś robić to po prostu robić :-) Ale jak nie ma sił i chęci to odpuścić. W takie dni często przychodzą dobre pomysły. Zaraz potem też oczywiście przychodzi energia do działania :-)

    OdpowiedzUsuń
  6. Użycie koła życia do podsumowanie bardzo mnie zaciekawiło. Co do celów to zdecydowanie powinniśmy mieć na nie plany :)

    OdpowiedzUsuń
  7. U mnie akurat noworoczne postanowienia zawsze działają :) Także w 2017 idę po nowe cele! Wszystkiego dobrego w Nowym Roku :*

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wzajemnie! Życzę realizacji wszystkich planów :)

      Usuń
  8. Dzięki noworocznym postanowieniom można naprawdę dużo zmienić w swoim życiu pod warunkiem, że się ich przestrzega :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zdecydowanie,trzeba być zdeterminowanym i systematycznym

      Usuń
  9. Bardzo ciekawy wpis :) w zeszłym roku udało mi się osiągnąć kilka celów, a wszystko dzięki metodom małych kroków :) może i w tym roku mi się uda.

    OdpowiedzUsuń
  10. Bardzo fajne to ćwiczenie! Zrobię sobie w wolnej chwili. Ja też staram się stawiając sobie i te duże i te mniejsze cele rozpisywać od razu ścieżkę małych kroczków, którą do nich dojdę.

    OdpowiedzUsuń
  11. Nigdy o tym nie słyszałam, więc chętnie się w to zagłębię :)

    OdpowiedzUsuń
  12. Wszyscy na swoich blogach robią wpisy o postanowieniach i planowaniu. Twój, naprawdę się wyróżnia merytorycznie i uważam, że powinnaś zrobić wszystko, by dotarł do jak największej grupy! Obserwuję Cię na fb i jestem wręcz żadna twoich porad i przepisów:) Nie dodam nic od siebie do tego wpisu, bo naprawdę jestem zachwycona!:)

    OdpowiedzUsuń
  13. Super! Dużo konklretów i przydatnych rad. Dzięki!

    OdpowiedzUsuń
  14. jeszcze o tym nie słyszałem, ale brzmi sensownie. Chociaż ja i tak po prostu wyznaczam sobie cel i dążę do jego osiągnięcia

    OdpowiedzUsuń
  15. Wybierając cele treningowe powinna nas cechować rozwaga. Nie zakładajmy, że dokonamy niemożliwego. Bądźmy wierni zasadzie małych kroczków. Postępy nie będę olbrzymie, ale zauważalne. A zrobienie kilku takich kroków nie będzie dla nas cierpieniem, a przyniesie bardzo pozytywne rezultaty!

    OdpowiedzUsuń

Copyright Monika © 2012 - 2016
Obsługiwane przez usługę Blogger.