Jak efektywnie wyznaczać cele na nadchodzący rok?

Zbliżający się nieubłaganie koniec roku jest zawsze czasem podsumowań i tworzenia postanowień na kolejny rok. Co tu dużo mówić, któż z nas nie obiecuje sobie wtedy, że schudnie / będzie regularnie biegać / chodzić na siłownię / uczyć się języków / przeczyta 52 książki / nie będzie jeść słodyczy...? – niepotrzebne skreślić :) Jak to jest, że zazwyczaj już po kilku tygodniach noworoczny entuzjazm nas opuszcza i okazuje się, że ten nowy wspaniały rok wcale nie różni się od poprzedniego? Kluczem do sukcesu jest efektywne i rozsądne planowanie. Sama jeszcze się tego uczę, ale chciałabym się podzielić z Wami kilkoma wskazówkami.

Koło życia

Istnieje proste ćwiczenie coachingowe zwane „kołem życia”, które polega na określeniu poziomu satysfakcji (w skali od 0 do 10) w różnych sferach Twojego życia. W ten sposób możesz przyjrzeć się swojej sytuacji życiowej i rozpoznać, które obszary w Twoim odczuciu potrzebują więcej uwagi i na nich skupić się w szczególności. Jest to bardzo pomocne podczas wyznaczania celów. Warto też powtarzać to ćwiczenie co jakiś czas, dlatego zapisz sobie lub wydrukuj poniższy diagram:

Pamiętaj, że dzięki planowaniu będziesz podejmować lepsze decyzje, a Twoje życie przestanie być dziełem zbiegów okoliczności, lecz rezultatem świadomego działania.


Sprytne planowanie

Niezwykle istotne jest odpowiednie sformułowanie nie tyle postanowień, co celów, do których dążysz. Na pewno nieraz słyszałaś o metodzie SMART, według której cel powinien być:
Sprecyzowany – nie posługujemy się ogólnikami, interesują nas tylko jednoznacznie sformułowane, konkretne rezultaty.
Mierzalny – od razu zastanów się, w jaki sposób będziesz sprawdzać swój progress?
Ambitny – mierz wysoko i pozwól sobie na wielkie marzenia.
Realistyczny – cel powinien stanowić wyzwanie, ale przy tym musi być możliwy do osiągnięcia.
Terminowy – określ termin realizacji celu, bo to niesamowicie mobilizuje!


„Cel bez planu jest tylko życzeniem”

Metoda małych kroków, jak sama nazwa wskazuje, polega na tym, by każdy cel rozbić na mniejsze etapy, kamienie milowe. Dlatego jeśli masz wrażenie, że dany cel jest nie do ogarnięcia, stwórz listę najbliższych działań, a następnie przystąp do ich realizacji. U mnie takie podejście póki co się sprawdza.

Przy okazji koniecznie zajrzyj do darmowego e-booka Kamili Rowińskiej „7 kroków do osiągania ambitnych celów”!


Tworzenie nawyków

Niektóre cele polegają na regularnym powtarzaniu pewnych rzeczy. Tego typu cele muszą być realistyczne, dlatego zastanów się jaką ilością wolnego czasu dysponujesz i weź pod uwagę poziom energii w ciągu dnia. Bywa, że oczekujemy zbyt wiele i bierzemy na siebie więcej niż jesteśmy w stanie zrobić.


Jak wytrwać w noworocznych postanowieniach?

1. Checkpoints
W wybranym dniu tygodnia lub raz na miesiąc rób podsumowanie tego, co udało Ci się osiągnąć i zastanów się, nad czym warto jeszcze popracować.

2. Motywuj się
Umieść w widocznym miejscu (na pulpicie, na tablicy korkowej, na lodówce itp.) motywujące hasła i zdjęcia, które będą Ci przypominać o Twoich postanowieniach.

3. Kolaż motywacji
Stwórz kolaż ze zdjęć i wycinków z kolorowych magazynów, który będzie symbolizował Twoje marzenia i cele do osiągnięcia.

4. Siła wyobraźni
Daj się ponieść fantazji i od czasu do czasu wizualizuj sobie stan po osiągnięciu celu (pomyśl, w jaki sposób zmieniło się Twoje życie? gdzie jesteś? czym się zajmujesz? co posiadasz? jak się czujesz?), a następnie zastanów się, co DZIŚ możesz zrobić w kierunku realizacji tej idealnej wizji?

5. Celebruj sukcesy!
Nagradzaj się za każde osiągnięcie. Rozpieszczaj się, odrobina próżności jeszcze nigdy nikomu nie zaszkodziła ;)

Spodobał Ci się ten post? Jeśli chcesz być na bieżąco, polub fit&sexy na facebooku

facebook.com/fitandsexyblog