Top Ad unit 810 × 90

 

Zestawy ćwiczeń proponowane przez Jen Selter

Jen Selter to osoba, której nie trzeba chyba przedstawiać, bo osoby przeglądające internet w poszukiwaniu fitnessowych motywacji pewnie nie raz spotkały się z jej zdjęciami. To dziewczyna, która zdobyła niesamowitą popularność na instagramie (prawie 2,5 mln fanów), a wszystko zaczęło się 2 lata temu od wrzucania do netu zdjęć, które robiła sobie na siłowni, gdzie pracowała.

Jest charakterystyczna ze względu na swoje pośladki, które przykuwają uwagę, nie tylko facetów ;) Niestety jest bardzo tajemnicza i nie pisze nic na swój temat – trochę szkoda, bo tworzy wizerunek strasznie narcystycznej osoby, której jedynym zmartwieniem jest wybór koloru legginsów.

źródło: instagram.com/jenselter

Spotkałam się z opiniami, że jest nieproporcjonalna i powinna skupić się też na kształtowaniu innych części ciała, ale mi osobiście bardzo się podoba jej sylwetka, może dlatego, że mam podobną budowę. Złośliwi twierdzą, że mam wielką d. (choć do Jen trochę mi brakuje), ale od lat ciężko pracuję na to, by moje nogi wyglądały tak jak wyglądają i póki co jestem w miarę zadowolona :)

Śledzę też jej fanpage na facebooku, bo jej wpisy są czasem bardzo motywujące, poza tym od czasu do czasu umieszcza propozycje ćwiczeń. Poniżej kilka z tych zestawów.

Aha, zdecydowałam się pozostawić angielskie nazwy ćwiczeń, bo w większości przypadków są o wiele bardziej zwięzłe niż polskie.

Wyzwanie:
- 15 push ups,
- 40 squats,
- 30 crunches,
- 40 jumping jacks,
- 1 min plank.
Powtórz 3 razy.

Tight Abs Workout:
- 50 crunches,
- 50x2 side oblique crunches,
- 50 leg raises,
- 1 min mountain climbers,
- 1 min plank
Powtórz 3 razy.

- 40 squats,
- 30 walking lunges,
- 20 jump squats,
- 30 side lunges,
- 30 bridges.
Powtórz 3 razy.

Wtorkowe wyzwanie:
- 100 jumping jacks,
- 15x2 forward lunges,
- 40 squats,
- 100 high knees,
- 20x2 donkey kicks,
- 1 min plank,
- 100 crunches.

300 Reps for Abs:
- 30 crunches,
- 30 toe touches,
- 20 bicycle crunches,
- 20 reverse crunches,
- 15 side plank hip lifts,
- 30 crunches,
- 30 toe touches,
- 20 bicycle crunches,
- 20 reverse crunches,
- 15 side plank hip lifts (R),
- 30 crunches,
- 15 side plank hip lifts (L),
- 40 Russian twists,
- 30 bicycle crunches,
- 15 oblique V-ups (R),
- 20 reverse crunches,
- 15 oblique V-ups (L),
- 10 leg lifts.

Szybki trening do wykonania w domu lub na siłowni:
- 20 full squats,
- 30 sec squat hold,
- 20 squat hold pulses,
- 20 sec REST.
Powtórz 3 razy.

Tuesday Abs:
- 25 crunches,
- 25 bicycle crunches,
- 20 reverse crunches,
- 30 sec high knees,
- 1 min plank.
Po skończonej serii odpoczywaj przez 20-30 sekund. Powtórz 3-5 razy.

Saturday Glute Workout:
- rozgrzewka,
- 50 jumping jacks,
- 10 front kicks (each leg),
- 15 hip bridges,
- 30 sec hamstring stretch hold (each leg).

- 10 squats,
- 10 plie squats,
- 20 leg lifts on all fours (each leg),
- 10 lunges (each side),
- 10 squats,
- 20 leg lift pulses (each leg),
- 15 donkey kicks (each leg).
Powtórz 3 razy.

Home or Gym Abs:
- 30 crunches,
- 20 cross crunches,
- 20 oblique twists,
- 20 lower leg lifts,
- 20 mountain climbers,
- 1 min plank.
Powtórz 4 razy.
Zestawy ćwiczeń proponowane przez Jen Selter Recenzja MONIKA na 15:56 Ocena: 5

31 komentarzy:

  1. jej pupa jest mega! chciałabym chociaż w połowie mieć taką :( ale jestem zbyt szczupła, żeby takiej się dorobić :/

    OdpowiedzUsuń
  2. Kobiece kształty, to jest to a nie jakieś patyczaki :D

    OdpowiedzUsuń
  3. Jest śliczna, ale osobiście aż takiej pupy nie chciałabym mieć :) Ona ma taką budowę, raczej musiałaby nieźle przypakować u góy, żeby jakoś to wyrównać

    OdpowiedzUsuń
  4. ćwiczenia zapowiadają się imponująco:) Pośladki jędrne, chociaż aż takiej pupy to ja bym nie chciała mieć:) Tak się zastanawiam w jakie ona jeansy wchodzi :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Ma bardzo ładny brzuch ale aż takiej pupy nie chciałabym mieć.

    OdpowiedzUsuń
  6. Uwielbiam ją!! jest bardzo motywująca ;) a pupa idealna :D

    OdpowiedzUsuń
  7. Trochę przesada, jakby miała implanty w dupsku :D

    OdpowiedzUsuń
  8. świetna dziewczyna, motywuje swoimi ćwiczeniami :) też uważam, że pupa trochę spoora :P

    OdpowiedzUsuń
  9. Nie chcę obrażać nikogo, ale na trzecim zdjęciu skojarzyła mi się z centaurem :D pupa piękna, ale jednak według mnie za duża, widać to zwłaszcza przy czwartym i ostatnim zdjęciu.

    OdpowiedzUsuń
  10. Jej pupa jest świetna, rzeczywiście szkoda, że tak mało o sobie zdradza.

    OdpowiedzUsuń
  11. też muszę w końcu zmotywować się do ćwiczeń ;)

    OdpowiedzUsuń
  12. Każdy ma swój ideał piękna ,a tej Pani niczego nie brakuje moim zdaniem. Sam fakt jak piękną ma sylwetkę i ile pracy w nią wkłada powinno być inspiracją:)

    OdpowiedzUsuń
  13. Kocurko któryś z tych treningów próbowałaś, któryś polecasz? :)

    OdpowiedzUsuń
  14. ciekawe propozycje :) polecasz któryś najbardziej? ;) osobiście bardzo, ale to bardzo podoba mi się figura Jen, uważam, że ma świetny tyłek :D ale masz rację, szkoda, że nic o sobie nie pisze, faktycznie sprawia wrażenie nieco narcystycznej

    OdpowiedzUsuń
  15. Figura zdobyta ciężką pracą - pozazdrościć, albo wziąć się do roboty! Co do pupy, faceci uwielbiają takie tyłeczki.

    OdpowiedzUsuń
  16. rewelacja:D
    http://rozaliafashion.blogspot.com/2014/02/panterka-cwieki.html

    OdpowiedzUsuń
  17. obserwuję jej profile od bardzo dawna, czasem właśnię wykonuję te jej zestawy ćwiczeń :)

    OdpowiedzUsuń
  18. Jen obserwuję od dawna, nie wiem, dlaczego dopiero teraz Internety zaczęły ją bardziej nagłaśniać... Jej brzuch i pupa to mój cel :)

    OdpowiedzUsuń
  19. Ale "dupcia" :))))) Świetnie dziewczyna wygląda, eehhh chyba przydałoby się zabrać wreszcie za jakieś ćwiczenia, bo moja d... rośnie, ale nie ma nic wspólnego z jabłuszkiem Jen ;)))))
    Fajny, motywacyjny post :)

    OdpowiedzUsuń
  20. Już trochę za duża ta pupcia. Proponował bym przysiady w dużej ilości bez obciążenia.
    Na pewno pomoże. Widać że nogi tez nie są wytrenowane.

    OdpowiedzUsuń
  21. Oj, ta Pani nie potrzebuje motywacji do robienia przysiadów :) Za to motywuje innych, bo patrząc na nią aż mam ochotę wstać i ćwiczyć :D (no dobra, może nie już- ale od jutra!)

    OdpowiedzUsuń
  22. Uwielbiam jej sylwetkę! ;)

    OdpowiedzUsuń
  23. A mi się wcale nie podobają jej pośladki. Już Michelle Lewin ma 100x lepszą pupę.

    OdpowiedzUsuń
  24. Czy ktoś już próbował jakiś zestaw ćwiczeń? ☺

    OdpowiedzUsuń
  25. Zdecydowanie muszę spróbować tych ćwiczeń. Podoba mi się sam ich zamysł. Moim zdaniem są odpowiednio skomponowane do siebie.

    OdpowiedzUsuń
  26. Moim zdaniem ćwiczenia fajnie dobrane do siebie. No i dają efekty, a to chyba najważniejsze jest :)

    OdpowiedzUsuń
  27. Całkiem spory zestaw ćwiczeń, ile czasowo wychodzi na dzień?

    OdpowiedzUsuń

Copyright Monika © 2012 - 2016
Obsługiwane przez usługę Blogger.