Top Ad unit 810 × 90

 

Analiza składu ciała, trening i dieta

Zrobiłam sobie dzisiaj na siłowni badanie składu ciała. Trochę się tego obawiałam, bo dużo ważę (ponad 60 kg), ale o dziwo tamtejsza waga (TANITA) pokazała 59,9 ;)

Jeśli chodzi o obwody, wszystkie są w normie i mam idealne proporcje talia-biodra :D Jedynie przydałoby się zwiększyć obwód ramion, ale nad tym już pracuję.

Ogólnie jestem zadowolona z wyników... Zobaczymy co mi wyjdzie za miesiąc.



TRENING

Jedyne, co się zmieniło w ciągu ostatniego miesiąca to to, że zaczęłam ćwiczyć z obciążeniem :) Aerobiki triki sriki już dawno poszły w niepamięć :D Z domowych treningów tak na dobrą sprawę pozostały tylko ZWOW'y i Jillian Michaels, ale raczej tylko przy brzydkiej pogodzie. Chodzę na siłownię 3x w tygodniu. Skupiam się głównie na wzmacnianiu mięśni rąk i grzbietu, rzadziej wykonuję ćwiczenia na nogi.

Do tego dorzucam trochę cardio – przed każdym treningiem siłowym spędzam 15-20 minut na orbitreku albo na bieżni, przeważnie wybieram sobie program interwałowy. Poza tym od czasu do czasu biegam w terenie, również interwałowo. W maju chcę zacząć jeździć na rowerze.


DIETA

Zmieniłam trochę założone proporcje BTW. Staram się dostarczać 35% energii z białka (175 g), 35% – z tłuszczu (78 g) i 30% – z węglowodanów (150 g). W dni nietreningowe przyjmuję proporcje B=150 g / T=x / W=150 g. W zasadzie w dalszym ciągu jest to dość ruchome, bo cały czas sprawdzam, jakie proporcje są dla mnie najbardziej optymalne.

Jeśli każdy posiłek w  ciągu dnia zawiera porcję białka, to z dostarczaniem założonych ilości białka nie mam problemu. Najtrudniejsze jest dla mnie ograniczanie węglowodanów. Musiałabym przestać wliczać warzywa do bilansu, ale na razie staram się jeść 1900-2000 kcal – nie mniej i nie więcej. Waga już mi się ustabilizowała i chyba nawet zaczęła spadać, czyli organizm przyzwyczaił się do takich ilości papu.
Analiza składu ciała, trening i dieta Recenzja MONIKA na 20:17 Ocena: 5

31 komentarzy:

  1. Widać widać,bardzo ładnie podkreśliły Ci się mięśnie brzucha,wysmukliły nogi i ramiona są ładniej ukształtowane:)

    Gratuluję:)

    OdpowiedzUsuń
  2. Witaj! Jako, że prowadzisz blog o zdrowiu mam propozycje zarobienia kilku groszy. Wystarczy że zarejestrujesz się w programie partnerskim Vivetia i umieścisz reklamę na blogu. Kilka złotych naprawdę może wpaść Ci do kieszeni jeśli tylko spróbujesz. Polecam!

    OdpowiedzUsuń
  3. Jak nie widać efektów na zdjęciach? Widać zajebiste efekty... pracy nad brzuchem!! :) Ja to chyba zaraz wykasuje z mojego bloga moje zdjęcia, bo z czym do ludu?:)

    OdpowiedzUsuń
  4. Ty z taka figura "obawialas sie" tego ze waga pokaże Ci powyżej 60kg????? Ja Cie proszę!! Wygladasz fantastycznie!!! Chciałabym jeszcze zobaczyć Twoje zdjęcie z przodu, bo widzę ze mas ładny brzuch :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ostatnio przeważnie jest 61-62 :P

      Może jak będę ich miała więcej, to zrobię jakieś porównanie, bo z miesiąca na miesiąc naprawdę nie zauważam różnicy :)

      Usuń
  5. Też chciałabym taki profesjonalny pomiar. A zmiany widać na brzuchu :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Było jeszcze ciśnienie i obwody, ale wkleiłam tylko to co najważniejsze. Wszystko dostałam w pdf'ie :)

      Usuń
  6. Ciężko porównać np. brzuch lub pupę, bo zdjęcia są w różnych pozach ;) Nie mniej jednak wagą nie powinnaś się kompletnie przejmować!

    Co do pomiarów to ja nie wierzę w takie wagi, zdjęcia są dla mnie najlepszym wyznacznikiem ;)

    OdpowiedzUsuń
  7. Widać że masz fajnie rozbudowany brzuch :) może zrób zdjęca stoją do aparatu przodem ?

    super masz te pomiary !!!

    OdpowiedzUsuń
  8. Fachowe pomiary i na zdjęciu widać różnicę ;) oddaj brzuszek ;)))

    OdpowiedzUsuń
  9. Widać, że ciężko pracujesz nad sobą. Podziwiam !

    OdpowiedzUsuń
  10. a no daje czadu daje i nie przestaje ;d

    OdpowiedzUsuń
  11. Płaciłaś w siłowni coś za te obliczenia na tej wadze ? u mnie kosztuje to 40 zł i zastanawiam się czy to normalne...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie. Z tego co się orientuję, raz w miesiącu mam to gratis :)

      Usuń
  12. koniecznie pokaz zdjecie brzucha:D! ja wlasnie obwod ramion chcialabym zmniejszyc:(

    OdpowiedzUsuń
  13. Świetnie widać mięśnie na brzuchu (mimo, że stoisz bokiem). Faktycznie, przód też bych chętnie zobaczyła;)
    Wysoka z Ciebie dziewczyna. Zazdroszczę.

    OdpowiedzUsuń
  14. wiek metaboliczny - 15 lat ?! SZACUNECZEK!!!!!!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Niby na tyle powinnam się czuć haha XD

      Usuń
  15. Figurkę masz super, zwłaszcza brzuszek i nogi godne pozazdroszczenia :)

    OdpowiedzUsuń
  16. Wspaniała robota! Ja też chętnie bym zobaczyła brzuch z przodu. I tył także (jakkolwiek to brzmi ;))

    OdpowiedzUsuń
  17. Czy 59 czy 60... i tak wyglądasz super.

    :)

    OdpowiedzUsuń
  18. Nie mogę przestać patrzeć na Twój brzuch! Dawaj zdjęcie z przodu :D
    Szacun za wiek metaboliczny ;)

    OdpowiedzUsuń
  19. Świetnie wyglądasz, wyniki wręcz wzorowe! Chętnie też wybrałabym się na takie pomiary, może jak siłownia w okolicy będzie takie organizować to się przejdę :) Ale Twój komentarz, że 60kg przy 171cm wzrostu to dużo mnie rozwalił, wg mnie 60kg przy wzroście 165 jest już zdrową i dosyć niską wagą, a co dopiero przy 170!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ojej faktycznie mogło to tak zabrzmieć. Raczej odniosłam to do siebie, bo jeszcze niedawno (ubiegłego lata) ważyłam ok. 55 kg ;)

      Usuń
    2. Bo przybyło Ci zapewne mięśni a one ważą ;)

      Usuń
  20. Pięknie :) ja również widzę zmianę na brzuchu szczególnie. A co do wagi - ja ważę tyle samo, choć jestem ciut mniejsza. Wolałabym mniej, ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma :) dalszych sukcesów na siłce :D

    OdpowiedzUsuń
  21. i znowu zmiana :) co miesiac pozytywnie zaskakujesz :)

    OdpowiedzUsuń
  22. Efekty widać. Zgrabniejsze nogi i bardziej umięśniony brzuch.

    OdpowiedzUsuń
  23. figurę masz naprawdę świetną! :D zazdroszczę...

    OdpowiedzUsuń
  24. Wiek metaboliczny masz świetny:) Ogólnie dobre parametry, popracujesz trochę i całkiem będzie bosko. Trzymam kciuki.

    OdpowiedzUsuń

Copyright Monika © 2012 - 2016
Obsługiwane przez usługę Blogger.