Top Ad unit 810 × 90

 

Zuzka Light – ZWOW # 39

W poniedziałek zrobiłam ZWOW #39. Miałam o wiele łatwiej, bo Zuzka używa hantli 15 lbs (7 kg), a ja miałam tylko 3 kg.

Bardzo mi się podoba, że pojawiają się filmiki z zapowiedzią treningu (preview) – jest to bardzo fajne rozwiązanie, ja w czasie przyglądania się ćwiczeniom zawsze robię sobie rozgrzewkę :)

ZWOW #39 – preview:


Rozpiska ćwiczeń:
- Side Hops – 50x
(przeskakiwanie w lewo i prawo nad hantlą leżącą na podłodze)
- Spider – 10x (l/p)
(pozycja pompki z nogami w szerokim rozkroku, przenosimy stopę do przodu po skosie, na zmianę obie nogi)
- Lunge Hops – 10x (l/p)
(pozycja wykroczna, nogę z tyłu przenosimy do przodu do góry, w połączeniu z wyskokiem, powtarzamy na drugą stronę)
- Lunge Press – 10x (l/p)
(wykrok z hantlą na ramieniu, prostujemy nogi z jednoczesnym wyprostowaniem ręki i uniesieniem hantli w górę, powtarzamy na drugą stronę)

Jest to trening typu Time Challenge i składa się z 3 serii.

Ćwiczenie Spider jest dość łatwe, ale wykonywane bezpośrednio po tych dynamicznych podskokach naprawdę daje popalić mięśniom nóg, co odczułam zwłaszcza w udach. Nie przepadam za różnego rodzaju ćwiczeniami w pozycji wykrocznej, ale jakoś się przemogłam do tych dwóch pozostałych. Tutaj dopiero trzecia seria okazała się trudniejsza.

W zasadzie nie chciałam się za bardzo zmęczyć, ale kiedy sobie o tym przypomniałam, byłam już w połowie III rundy ;) Niemniej wydaje mi się, że ten trening należy raczej do lżejszych ZWOW'ów.

Całość zajęła mi 11:10 min.

ZWOW #39 – filmik z treningiem:
Zuzka Light – ZWOW # 39 Recenzja MONIKA na 00:27 Ocena: 5

11 komentarzy:

  1. Ciekawy trening, zapisuję filmiki i w weekend skorzystam z nich, na dziś planuję basen;)

    OdpowiedzUsuń
  2. też bym chciała tak wyglądać :)
    bardzo ciekawy trening :)

    OdpowiedzUsuń
  3. bardzo lubię tego ZWOWa;)

    OdpowiedzUsuń
  4. Trening bardzo ciekawy! Choć tak kobieta trochę mnie przeraża albo poziom jej wytrzymałości, coś niesamowitego!

    OdpowiedzUsuń
  5. nigdy ich nie robilam;/ musze w koncu sprobowac;/

    OdpowiedzUsuń
  6. trening z ciężarkami... :) to jest to czego nam potrzeba!:)

    OdpowiedzUsuń
  7. Nie lubię się nie spocić przy tak krótkim treningu, więc tego ZWOWa umieszczę gdzieś na końcu mojej to-do lity ;)

    OdpowiedzUsuń
  8. Nie wiem jak wy ale ja też chce mieć taki piersi przy takim brzuchu <3
    Monia

    OdpowiedzUsuń
  9. jeszcze go nie przerabialam, ale jest kuszacy :)

    OdpowiedzUsuń

Copyright Monika © 2012 - 2016
Obsługiwane przez usługę Blogger.