Top Ad unit 810 × 90

 

Zmiany w diecie, czyli ogarnianie michy ;)

Wprowadzam małe zmiany w diecie. Tak jak pisałam wcześniej, chcę:
- zwiększyć ilość kalorii (na razie do 2000 kcal),
- zwiększyć ilość białka w diecie,
- zredukować ilość węglowodanów.

Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie energetyczne na ok. 2100 kcal, choć niektóre kalkulatory pokazują 2400 kcal. Myślę, że póki co te 2000 jest dla mnie rozsądną ilością – dzisiaj udało mi się tyle zjeść i czuję się OK. Byłam na zajęciach indoor cycling, pewnie i tak spaliłam z 500 kcal, o ile nie więcej, bo zmęczyłam się okrutnie :)

Przyjrzałam się też proporcjom BTW, bo od trzech dni zapisuję sobie to co jem. Dopiero dzisiaj był większy udział białka, chociaż węglowodanów mogłoby być zdecydowanie mniej. Pory posiłków są tragiczne, ale nad tym też później popracuję.


Nie wiem, jak znaleźć optymalne proporcje BTW dla mnie... Znalazłam przykładową rozpiskę (dni treningowe): białko 35%, tłuszcze 35% i węglowodany 30% (Przykładowy jadłospis dla kobiety od podstaw). Ale wydaje mi się to trochę nierealne, na przykład jeśli chodzi o taką ilość białka, myślę, że nie obeszłoby się bez odżywek białkowych. Poza tym jest to ułożone pod osobę o wiele młodszą ode mnie, która chce przede wszystkim obniżyć swój body fat, a ja nie mam potrzeby, by schudnąć.
Zmiany w diecie, czyli ogarnianie michy ;) Recenzja MONIKA na 01:52 Ocena: 5

23 komentarze:

  1. Ja też postanowiłam przyjrzeć się bardziej temu co jem... Cały czas jadłam za mało, a teraz z kolei za dużo. Do tego rozkład B/W/T u mnie to jakaś masakra.

    Ja się jednak muszę skupić na zwiększeniu białka i zmniejszeniu ilości spożywanych tłuszczy...
    Widzę, że wszędzie te zmiany :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. P.S Właśnie dziś sobie założyłam konto na potreningu.pl ale jeszcze nie ogarniam tej strony :) Bardzo dobra podstawa do sporządzania jadłospisu...

      Usuń
  2. mi tez ciezko ogarnac ten caly rozklad;/

    OdpowiedzUsuń
  3. ja zainwestowałam w odżywkę białkową i jestem z niej 100% zadowolona :) mogę komponować o wiele, wiele więcej urozmaiconych posiłków:) dodatkowo nie mam problemów z ilością białka w diecie, także polecam gorąco!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To w sumie przemawia na ich korzyść :)))

      Usuń
  4. o jej, jakie późne śniadanie:)

    OdpowiedzUsuń
  5. świetne propozycje :) !

    OdpowiedzUsuń
  6. Ciekawy jadłospis, ale mnie przerażają godziny dwóch ostatnich posiłków - ja po 18:00 nie jem już w ogóle :P

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. to źle! co to w ogóle za głupotę ktoś wymyślił, że nie jemy po 18?! ja jem przeważnie o 20-21, no chyba, że ćwiczę później- a jak wiadomo po treningu TRZEBA jeść :)

      Usuń
    2. Ostatnio kładę się spać między 1 a 2:30, więc spokojnie mogłam jeszcze coś zjeść o tej porze :)

      Usuń
    3. oczywiście, że tak :) ja chodzę spać zwykle o 23 :)

      Usuń
  7. podobno najlepszy rozkład btw dla zdrowych osób to 30/30/40 ;)

    OdpowiedzUsuń
  8. Nie rozumiem zdziwieni a co do godzin posiłków, ja jak chodzę spać o 3 to nie wyobrażam sobie nie zjeść jeszcze czegoś w okolicach północy...

    35% białka może być za dużo, przyjmij 20/25 lub 30, próbuj i obserwuj organizm :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Jesli ostatnio posiłek jakdłabym o 18, to umarłabym z głodu, zwaszcza, że chodzę spać ok. 1 w nocy.

    OdpowiedzUsuń
  10. Wow, dasz radę wcisnąć w siebie cały worek ryżu w jednym posiłku? ;O W drugim nie masz żadnych węgli, warto rozbić ten worek na dwa i byłoby cacy :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie, wzięłam go sobie na dwa razy :D Ale masz rację, mogłam go rozbić na dwa posiłki, dzięki za sugestię :)

      Usuń
  11. A myślałam, że to ja dużo jem... :D Nie wcisnęłabym aż tyle na ostatni posiłek.
    No i te 8h między 13 a 21 na jednym bananie - wow :P

    OdpowiedzUsuń
  12. Na prawdę tak długo dajesz radę na jednym bananie? Ja bym chyba z dzikiej żądzy rzuciła się na automat ze słodkościami :P

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To były w gruncie rzeczy 2 małe bananki :P

      Byłam wtedy na uczelni + powrót (sen) + indoor cycling. Czyli i tak nie miałabym kiedy zjeść ;)

      Usuń
    2. Aah rozumiem :) Popołudniowe drzemki skutecznie potrafią unicestwić mój idealny plan żywieniowy danego dnia :)

      Usuń
  13. Jak układasz ten jadłospis na tej stronie potreningu.pl?? bo szukam , szukam i nie mogę znaleźć

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Można tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

      Ale polecam się zarejestrować, wtedy wszystko jest zapisywane w Dzienniku żywieniowym :)

      Usuń

Copyright Monika © 2012 - 2016
Obsługiwane przez usługę Blogger.